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@Vancouver

The maximum rate is based on your age, as subtracted from 220.

jianjianguichen(简简归尘)
Monitoring your heart rate while you’re exercising can help you get key benefits without overdoing it. Johns Hopkins experts walk you through what you need to know.
Full Story:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/understanding-your-target-heart-rate
(#14640184@0)
Last Updated: 2022-6-21
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 请教个问题，我的运动心率，比健身自行车target heart rate， 要高10-15，我自己计算已经是最大心率的80%以上，怎么能让我的运动心率降下来？刚开始锻炼，处于减脂阶段. 想让我的心率保持在减脂区间. 谢谢. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {150} (#14639715@0)

    现在的体脂率在Average区间，运动目的是减掉腰部脂肪，体脂率在fitness 区间. 坚持几天了，每晚睡前运动20分钟，消耗100大卡. 但心率每次都很高,不在减脂区间.
    • 版主，佳猿走起 -guwangyan(瞎说话); 2022-6-20 (#14639730@0)
      • why？ -**🌰; 2022-6-20 (#14639735@0) +1
    • 自行车本身就是低心率运动 你要是20分钟无氧达到80%很正常 注意充分热身 让心率慢慢上来 事后cool down 别骤停 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639741@0)
      • 请问要怎么热身呢？活动关节，做些伸展运动吗？我开始走路，每天户外一小时，可是膝盖痛，用了健身自行车后，锻炼了膝盖附近的肌肉群，走路膝盖就不痛了. 身体现在没别的问题，就是运动时心率快. 这和体质有关吗？我以前不爱动. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639758@0)
        • 骑车就可以算热身 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639768@0)
          • 哦，我以为你说骑自行车之前要热身，我就是坐上去，开始登自行车，心率就很高了. 心脏不会感到难受，只是比较Target heart rate， 脂肪消耗在最高心率70%最好，我80%多，有些高了。健身自行车能增加阻力，让我心跳慢些吗？刚开始用，不会调里面的功能. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639794@0)
            • 骑车热身就是阻力小点 减脂最佳是低心率长时间最佳 每次一小时以上 心律控制在可以聊天不大喘气 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639805@0)
              • 谢谢小北. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639841@0)
        • 锻炼后要放松肌肉，和锻炼前的热身一样重要。 -moonhalf(石室矢诗); 2022-6-20 (#14639870@0)
          • 谢谢.我使用的是带靠背的健身自行车， -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {272} (#14639906@0)
            平平地坐着，不累，骑10分钟左右开始出汗，选的 fat burn, 骑得很慢，故意放慢速度的，慢一些，心率会降一点点，到20分钟，就变成cool down 模式，写着5分钟，要一直坚持变成0 吗？ 我通常再骑几下，就停了，下来就活动几下腿。心率落在的区间不是在fat burning zone，是cardio zone，接近85%.
    • 不是我打击你，20分钟想减脂那是做梦。想减脂，每次没有40分钟以上根本无效。不然很可能会成为一个体力很好的胖子LOL 心率太贵说明太用力了，放慢踏频就可以了。 -coolrock(coolrock); 2022-6-20 (#14639925@0) +2
      • 40分钟太累了. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {312} (#14639948@0)
        我刚开始锻炼. 这20分钟主要锻炼膝盖附近的肌肉群，因为我走路1小时会膝盖不舒服. 有这20锻炼,膝盖就不痛了.走路1小时消耗200大卡，加上骑自行车100大卡，每天消耗300大卡，一个月可以消耗9000大卡，脂肪消耗1kg需要 7800 大卡缺口，一个月可以减掉1kg的，我这么计算对吗？我觉得我好像没怎么用力登自行车，不知道为什么心率怎么这么快.
        • 因为你之前肯定不常运动，刚开始的时候不要太用力。没有时间的保证减不下来的。另外，及时你能够保持一个小时，如果管不住嘴的话，那么我提前恭喜你将成为一个体力超强的胖子！ -coolrock(coolrock); 2022-6-20 (#14639958@0)
          • 是的，我以前不动，但我现在BMI 在normal范围，靠近低的那侧，我的体脂率也在Average，我运动只是想减腰部脂肪，我没有肚子. 现在不吃零食了，甜点，巧克力，冰淇淋，都不吃了。 3餐正常饭量。几乎没变. 现在在研究基础代谢BMR，和Macro,看看怎么吃比较健康又能减脂. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639969@0)
        • 运动让自己开心即可，早早放弃甩腰膘的幻想。 -troyd(聊商 top 5%); 2022-6-20 (#14639967@0)
          • 能减成小腰的，等我减成小腰，就改名叫小腰. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639971@0)
            • 你去看看 40+ 的 trainers 的身材，就知道了。如果不是有大病，常年吃的绝少，保持不了体型。 -troyd(聊商 top 5%); 2022-6-20 (#14639982@0)
    • 睡前运动不利于睡眠；你的最大心率是怎么来的，如果运动的时候能说整句话，就还在有氧区间；20分钟太短了；如果BMI超标的话先快走开始 -lifewillbebetter(XYY); 2022-6-21 (#14640118@0)

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