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@Vancouver

看到自由泳的热帖 ，我分享下无童子功悟性差的本人十年自由泳学习经验

walkthrough(往后的日子不新鲜)

陆陆续续十多年，经历了几个阶段

第一阶段：学样，特点是fight water，扑腾的水花四溅，最大的目标是不呛水。很快体力衰竭.

第二阶段：大概10个小时练习,可以连续游25米了, 但是还是很累 ， 速度不如蛙泳 ， 但是已经可以feel comfortable in the water， 不抓救命稻草

第三阶段，自由泳和蛙泳交替游, 蛙泳用来休息,恢复体力后自由泳练动作，疲劳后换蛙泳继续恢复

第四阶段：体会自由泳动作， 看100小时视频，晚上睡不着觉琢磨自己的动作差在哪, 分解训练 这个阶段会长达数年，有以下几个分水岭

手部：高肘，手不高过肘, 肘带手前伸入水，入水手不过中轴线

头部: 中轴线的感觉，没有上下起伏和左右摆动，头顶打出的激光不会划满整个天空，而是直指前方地平线，头部顶出水洼在嘴部，呼吸在水洼处. 左右翻滚时是一只眼睛在水里一只在水上，半镜呼吸

胸部：胸部下压沉头入水

呼吸：左右呼吸

腹部:收紧腹肌，避免大腹翩翩的下沉，增加阻力

重心:重心前移，配合打水把腿身体平板式飘起来,减少水横截面积

腿: 此处很有争议，我个人比较认可少打水 ，只要配合节奏保持不下沉就达到目的，动力全靠上身

越打字越累, 不说了,我现在还是在学习

(#15920723@0)
Last Updated: 1-27
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 看到自由泳的热帖 ，我分享下无童子功悟性差的本人十年自由泳学习经验 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 {1054} (#15920723@0) +1

    陆陆续续十多年，经历了几个阶段

    第一阶段：学样，特点是fight water，扑腾的水花四溅，最大的目标是不呛水。很快体力衰竭.

    第二阶段：大概10个小时练习,可以连续游25米了, 但是还是很累 ， 速度不如蛙泳 ， 但是已经可以feel comfortable in the water， 不抓救命稻草

    第三阶段，自由泳和蛙泳交替游, 蛙泳用来休息,恢复体力后自由泳练动作，疲劳后换蛙泳继续恢复

    第四阶段：体会自由泳动作， 看100小时视频，晚上睡不着觉琢磨自己的动作差在哪, 分解训练 这个阶段会长达数年，有以下几个分水岭

    手部：高肘，手不高过肘, 肘带手前伸入水，入水手不过中轴线

    头部: 中轴线的感觉，没有上下起伏和左右摆动，头顶打出的激光不会划满整个天空，而是直指前方地平线，头部顶出水洼在嘴部，呼吸在水洼处. 左右翻滚时是一只眼睛在水里一只在水上，半镜呼吸

    胸部：胸部下压沉头入水

    呼吸：左右呼吸

    腹部:收紧腹肌，避免大腹翩翩的下沉，增加阻力

    重心:重心前移，配合打水把腿身体平板式飘起来,减少水横截面积

    腿: 此处很有争议，我个人比较认可少打水 ，只要配合节奏保持不下沉就达到目的，动力全靠上身

    越打字越累, 不说了,我现在还是在学习

    • 太受打击了，哈哈 -kking(捣蛋); 1-27 (#15920728@0)
      • No need😊 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15920843@0)
    • Flip turn 做得怎么样？ -mario(mario); 1-27 (#15920802@0)
      • 不会，还没到琢磨这个的时候 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15920834@0)
      • 这个岁数很少人做，小孩子一教就会 -giss(rr); 1-27 (#15920957@0)
    • 也受打击，也受鼓励，mixed feeling 😁 我大概还在第一阶段。你现在自由泳可以游很长距离了吧？ -ingale(英格儿); 1-27 (#15920851@0)
      • 夹板能游一千多米，不夹板就少，多数时间还是自由泳和蛙泳交替游.j夹板省力的原因是臀部不下沉阻力小，我夹板速度快过腿打水 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15921010@0)
        • 夹板是什么意思呢？ -jenny1089(jenny); 1-28 (#15921376@0)
          • 裤裆夹个漂子 -giss(rr); 1-28 (#15921388@0) +1
            • 谢谢, -jenny1089(jenny); 1-28 (#15922313@0)
    • 一个字：多游 -flyingdagger(飞刀); 1-27 (#15920948@0)
      • 千言万语就归于这俩字 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15920999@0)
    • 多长点儿肥膘，搁水里自动就飘起来了，游泳一点儿不费力。 -ff2021(码农闰土); 1-27 (#15920958@0)
      • 飘是目的吗😂 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15921012@0)
        • 累了漂一会儿，接着游。 -ff2021(码农闰土); 1-28 (#15921377@0)
      • 这个建议挺好的。其实游泳的目的是为了健身又不是为了拿世界冠军什么动作是否标准不重要。在泳池见到过穿着救生衣游泳的，不知道为啥，反正人家一路扑腾水花四溅的，锻炼效果不差 -martins(Martin); 1-28 (#15921652@0)
        • 只要个水里泡着，维持体温就消耗卡路里，在水里干啥都行，比地上消耗的卡路里都多，而且对肌肉关节损伤还小，带着游泳圈走路都行。 -ff2021(码农闰土); 1-28 (#15921713@0)
    • 同意，年纪大的人想要自由泳高频打腿是不可能的。体力吃不消。 -jeffrey815(Smartiecat); 1-27 (#15920963@0)
      • 我以为打腿是为了保持平衡？ -troyd(老陈); 1-27 (#15920970@0)
        • 长距离尤其如此 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15921021@0) +1
      • 是的，玩命打腿累个半死，气也喘不上来。试练六次腿，一下子好很多。如果能练到二次腿最舒服 -ingale(英格儿); 1-27 (#15920973@0)
        • 六次腿，二次腿是什么意思呢？ -jenny1089(jenny); 1-28 (#15921373@0)
          • 是指自由泳每次划手（双臂）时打腿的次数 -ingale(英格儿); 1-28 (#15921664@0)
            • 谢谢，我现在刚开始一级二级一起学呢，术语还不清楚😂.我今天试了下只要伸手抬头腿就顺拐的感觉,😄 单独打退时小老师说我做的不错 -jenny1089(jenny); 1-28 (#15922292@0)
      • 二次腿也不容易练成 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 (#15921015@0)
        • 练成这个就是业余高手了。。 -judy1234(judy); 1-30 (#15927143@0)
    • 自由泳教学视频很多，分享一个孙杨1500米的教科书式的比赛录像，各角度看动作，高肘抱水，头部中轴线，半镜水洼处呼吸，他的打水尤其独特 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-27 {610} (#15921030@0)
      Sun Yang Smashes Men's 1500m Freestyle World Record - London 2012 Olympics
      📲 Want to watch live sport and original documentaries for free? Check out our website: https://oly.ch/WatchLiveSport _____________________________________...
    • total immersion 流派的老师 terry laughlin 讲的透彻，他得癌症前几年去世了，我买过他的光盘教学，现在YouTube可以免费看一些了。 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-28 {586} (#15921040@0)
      Total Immersion Self-Coaching Series: Propulsion
      Learn methods for more fluid and streamlined propulsion in swimming. 0:10 - Propulsion0:38 - Spear Switch1:20 - Spear and Strokes1:38 - Swing Switches2:15 - ...
    • 谢谢分享！一年后再从读一次🤣 -jenny1089(jenny); 1-28 (#15921380@0)
      • 想起来就去游一下，别放弃 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-28 (#15922043@0)
    • 鼓励支持➕点赞，有童子功就能连续游几千米不累的，只要时间允许。基本上不打腿的，你看孙杨游长距离快速打水不？只有冲刺的时候才需要 -wandanla(s); 1-28 {79} (#15921582@0)

      学自由游的第一步就是打水，打水，打水。呵呵，水打好了其它那些都不是问题

      • 你说练打水的意义在哪呢？是能练出平衡感和腿不下沉？我再试试练打水 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-28 (#15922035@0)
        • 俺娃的教练说是锻炼核心区，看第一步都是打水，具体为啥我接着去打探一下 -wandanla(s); 1-28 (#15922149@0)
          • y有道理，屁股和腿下沉是核心区力量不足 -walkthrough(往后的日子不新鲜); 1-28 (#15922512@0)
            • 对，打腿靠的是腰腹力量带动。腿部要直，很多小孩一开始没力量是弯腿，要练个一年半载的 -wandanla(s); 1-28 (#15922538@0) +1
    • 哈哈哈，这个也折腾了十几年，得空就学习，社区，私教一起上，是所有运动中最难学的对我，几年前觉得学会了，一个来回 半程是蛙泳，到边换自由游回程，现在还是一样的水平。。。 -judy1234(judy); 1-30 (#15927124@0) +1
    • 距离心脏越远越费氧气，所以长距离自由泳当然选择二拍打水。 -drmf(1234); 2-6 (#15938256@0) +1

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