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@Vancouver

Topic

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 跑步减肥 -xti400d(Canon 400D); 2021-11-6 {463} (#14091794@0) +1

    在家工作久了加上疫情出去运动很少，大把的时间在爬网，刷微信，体重一不留神嗖嗖往上涨。11月1号测量了一下吓了一跳，比一年前比涨了近30磅。节假日快到了如果再不控制很难想象再涨多少。

    我减肥主要跑步为主，尽量少控制饮食，毕竟还是吃货一枚。目标是用一年的时间减去25-30磅，可能会很难很难，但还要试试。

    我可能会不定期来跟更新这个帖子，但尽量不谈和跑步有关的任何话题。

    有同样想法的可以大家一起试。

    现在天气挺好的出去跑一会儿吧....

    • 每天non-stop慢跑至少40分钟，坚持就有效 -googoo2(Tuzki); 2021-11-6 (#14091857@0) +1
    • 第一星期 (2021/11/1-2021/11/07) 的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-7 {533} (#14094072@0)

      这星期天的跑步消耗的热量和11/7的体重，和11/01比还是减了点...开始不要太在意减多少，要坚持长久些效果更好....

      善意提醒:跑步减肥因人而异，要量力而行。

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    • 可以去 Dietbet 赌赌看能不能达到目标 -necessity(mariposa); 2021-11-7 (#14094261@0)
    • 啥运动（in quality) 坚持 quantity 都有效，少吃精吃是王道。短期跑步，冲击最大是膝盖。锻炼是跟瘦肉较劲，少吃是跟肥肉较劲，these are separate issues。 -troyd(小C); 2021-11-7 (#14094285@0) +3
      • 同意。主要靠节食，运动是辅助，以帮助减重的时候少掉肌肉 -moonhalf(减肥减多久); 2021-11-7 (#14094666@0) +1
    • 不运动一样可以减肥，一日三餐要定时吃，早餐一定一定要吃，而且最好是中式，晚餐把现吃的份量减三分之一，第一个星期会感觉有点难受。控制甜品，不吃零食，汽水之类，三个月就能减下去～ -evelyn123(Eva); 2021-11-7 (#14094362@0)
      • 第四个月全回来了 -facenorthface(小北); 2021-11-7 (#14094532@0) +2
        • 如果第四个月放开吃，确实会。但是我自己从减下来之后就没反弹回去，因为习惯了现在的饮食规律。 -evelyn123(Eva); 2021-11-7 (#14094605@0) +1
          • 所以回到了这个原始问题 减肥就是改变生活方式 那么是节食容易形成长期生活习惯还是运动更容易习惯下去 -facenorthface(小北); 2021-11-8 (#14095928@0)
            • 人为财死,鸟为食亡 -xiaozuiba(xiaozuiba); 2021-11-8 (#14095940@0)
            • 以我自己经历的事情做依据， -evelyn123(Eva); 2021-11-8 {303} (#14096099@0) +3
              回到问题的起点，是节食还是运动能持续，最重要的是:分人。我本人比较懒，偶尔骑骑车，打打坐，我家同学，健身十年以上，每个星期练五天，但是体重也减不下来，我俩用这个方法在两个月内减到了自己希望的重量，一直维持到现在，生活方式没改变，只是把甜点戒了。有时馋也会吃，只是不像以前吃到撑才停，而且身体七分饱更舒服。
              • 我自己的经历是运动比较多 蛋糕冰激凌美食随便吃 享受美食也享受运动 说瘦就瘦 身边人也一样 -facenorthface(小北); 2021-11-14 (#14111046@0)
                • 谢谢小北。所以我才说是分人。我懒， -evelyn123(Eva); 2021-11-15 {224} (#14111678@0) +1
                  所以只是多提供一个方法而已。而关于甜食，我俩对巧克力偏爱些，汽水之类六七年前已经不喝了，因为太甜喝完恶心。食物尽量以有机为主，每个星期的肉类有鸡鸭猪牛羊和海鲜轮流。唯一的改变是晚餐控制在七分饱，心理上容易接受，不会有煎熬感。
      • 我晚上没吃饱，夜里会睡不着。 -fzjxk7456(JAMES); 2021-11-15 (#14111641@0)
        • 第一个星期没吃饱会难受，第二个星期身体就能适应了，所以痛苦也只是一个星期罢了。 -evelyn123(Eva); 2021-11-15 (#14111682@0) +1
    • 加油 等后续 -facenorthface(小北); 2021-11-7 (#14094529@0)
    • 只要天氣許可,我一週”慢”跑3次,通常是5公里跑步,再5公里走回來,主要是為了維持肌耐力,防止發胖效果還可以,先祝你成功 -youarenotfunnyatall(草山); 2021-11-7 {252} (#14094592@0) +2


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      • 配速不错，比我快 -winterfish(潜水鱼(\ (•◡•) /)); 2021-11-7 (#14094945@0)
    • 不如举铁。有氧当中跑步效果也不算好，受天气限制不说还容易伤膝盖。有氧还要换花样否则身体很快就适应，效果更减半。关键天天只跑步也太无聊了。 -aibengbeng(ABBA没马甲); 2021-11-8 (#14095667@0)
    • 如果不控制住嘴的话，天天跑步，恭喜你一年之后会成为一个耐力和体力极好的胖子！ -coolrock(coolrock); 2021-11-8 (#14095997@0) +13
    • 我感觉BMI Normal weight = 18.5–24.9 有点苛刻，中老年人都有点小肚子，稍微有点肌肉就超过上限进入overweight 了。 -walkthrough(nil); 2021-11-8 (#14096901@0)
    • 第二星期(2021/11/08-2021/11/14)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-14 {706} (#14109811@0) +1

      各位在此的留言我都仔细认真拜读深思过...

      借此帖一起都谢谢了。

      还有就是你们的好心提示建议和鼓励都我跑步减肥的动力，再次感谢，我会继续努力坚持的....

      接着传这周的数据。

      善意提醒:

      1)跑步减肥因人而异，要量力而行。

      2)减肥方式多种多样，适合自己的都是好的。


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      • 运动需要循序渐进，在3到4个月内逐步增加到需要的运动量，强度更是要量力而行，不然非常容易受伤，健身不成最后变成半残废，跑圈有不少最后变成了大胖子，因为他们对成绩的热情高于他们身体的极限 -lifewillbebetter(XYY); 2021-11-14 (#14110454@0)
    • 加油 坚持！ -fun50s(FUN年50s); 2021-11-14 (#14111051@0)
    • 第三星期(2021/11/15-2021/11/21)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-21 {386} (#14127245@0)


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    • 第四星期(2021/11/22-2021/11/28)的数据 -xti400d(减肥中...); 2021-11-28 {598} (#14143151@0) +1

      跑步减肥有四周了，身体无伤也无痛，减了略多于10磅。曾在风，雨，雪中跑过...和天斗，和疫情斗 ，最后发现还是和自己的懒惰斗，也发现自己比想象的强大...

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    • 第五星期(2021/11/29-2021/12/05)的数据: -xti400d(减肥中...); 2021-12-5 {387} (#14160271@0) +2


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      • Way to go! -fun50s(FUN年50s); 2021-12-5 (#14161863@0)
      • 很佩服！ -april(april); 2021-12-5 (#14161872@0)
      • 厉害👍 -moonhalf(减肥减多久); 2021-12-5 (#14161909@0)
    • 第六星期(2021/12/06-2021/12/12)的数据: -xti400d(减肥中...); 2021-12-12 {567} (#14179727@0) +2


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      • 一周100-150km的跑量，厉害！ -casino(Headquarters); 2021-12-12 (#14180567@0)
    • 不难，我两个月不到减10磅 -doris99(智🐮); 2021-12-12 (#14180604@0)
    • 更新一下 -xti400d(减肥中...); 2022-4-3 {418} (#14482415@0)

      这几月一直坚持户外跑步，也没有控制任何饮食...今天想起这个贴子就量一下体重更新一下.还有7个月再减5磅就到预期目标...其实我现在也不太care减多少了，通过减重培养并坚持一个户外运动，养成一个好的健康的生活习惯可能更有意义些...

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      • 很棒，加油！ -lifewillbebetter(XYY); 2022-4-3 (#14482510@0) +1
      • 前六周减了15磅,每周运动消耗８千大卡；过去三个半月只减了3.5磅;每天运动消耗5百大卡,每周减1磅;如果疫情加了30磅脂肪,继续跑步，应该已经达到目标了；数据不一致 -ucd(canada); 2022-4-10 (#14495529@0)
    • 一年涨30磅，太牛了，快分享一下某人需要增重 -doris99(欢喜心); 2022-4-3 (#14482541@0)
    • 本来我也想运动减肥，但是有人说八戒取经走了那么多路也没瘦下来，我就放弃了。 -ysysning(三果); 2022-4-10 (#14495536@0) +2

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