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@Vancouver

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  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 请教个问题，我的运动心率，比健身自行车target heart rate， 要高10-15，我自己计算已经是最大心率的80%以上，怎么能让我的运动心率降下来？刚开始锻炼，处于减脂阶段. 想让我的心率保持在减脂区间. 谢谢. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {150} (#14639715@0)

    现在的体脂率在Average区间，运动目的是减掉腰部脂肪，体脂率在fitness 区间. 坚持几天了，每晚睡前运动20分钟，消耗100大卡. 但心率每次都很高,不在减脂区间.
    • 版主，佳猿走起 -guwangyan(瞎说话); 2022-6-20 (#14639730@0)
      • why？ -**🌰; 2022-6-20 (#14639735@0) +1
    • 自行车本身就是低心率运动 你要是20分钟无氧达到80%很正常 注意充分热身 让心率慢慢上来 事后cool down 别骤停 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639741@0)
      • 请问要怎么热身呢？活动关节，做些伸展运动吗？我开始走路，每天户外一小时，可是膝盖痛，用了健身自行车后，锻炼了膝盖附近的肌肉群，走路膝盖就不痛了. 身体现在没别的问题，就是运动时心率快. 这和体质有关吗？我以前不爱动. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639758@0)
        • 骑车就可以算热身 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639768@0)
          • 哦，我以为你说骑自行车之前要热身，我就是坐上去，开始登自行车，心率就很高了. 心脏不会感到难受，只是比较Target heart rate， 脂肪消耗在最高心率70%最好，我80%多，有些高了。健身自行车能增加阻力，让我心跳慢些吗？刚开始用，不会调里面的功能. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639794@0)
            • 骑车热身就是阻力小点 减脂最佳是低心率长时间最佳 每次一小时以上 心律控制在可以聊天不大喘气 -facenorthface(小北); 2022-6-20 (#14639805@0)
              • 谢谢小北. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639841@0)
        • 锻炼后要放松肌肉，和锻炼前的热身一样重要。 -moonhalf(石室矢诗); 2022-6-20 (#14639870@0)
          • 谢谢.我使用的是带靠背的健身自行车， -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {272} (#14639906@0)
            平平地坐着，不累，骑10分钟左右开始出汗，选的 fat burn, 骑得很慢，故意放慢速度的，慢一些，心率会降一点点，到20分钟，就变成cool down 模式，写着5分钟，要一直坚持变成0 吗？ 我通常再骑几下，就停了，下来就活动几下腿。心率落在的区间不是在fat burning zone，是cardio zone，接近85%.
    • 不是我打击你，20分钟想减脂那是做梦。想减脂，每次没有40分钟以上根本无效。不然很可能会成为一个体力很好的胖子LOL 心率太贵说明太用力了，放慢踏频就可以了。 -coolrock(coolrock); 2022-6-20 (#14639925@0) +2
      • 40分钟太累了. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 {312} (#14639948@0)
        我刚开始锻炼. 这20分钟主要锻炼膝盖附近的肌肉群，因为我走路1小时会膝盖不舒服. 有这20锻炼,膝盖就不痛了.走路1小时消耗200大卡，加上骑自行车100大卡，每天消耗300大卡，一个月可以消耗9000大卡，脂肪消耗1kg需要 7800 大卡缺口，一个月可以减掉1kg的，我这么计算对吗？我觉得我好像没怎么用力登自行车，不知道为什么心率怎么这么快.
        • 因为你之前肯定不常运动，刚开始的时候不要太用力。没有时间的保证减不下来的。另外，及时你能够保持一个小时，如果管不住嘴的话，那么我提前恭喜你将成为一个体力超强的胖子！ -coolrock(coolrock); 2022-6-20 (#14639958@0)
          • 是的，我以前不动，但我现在BMI 在normal范围，靠近低的那侧，我的体脂率也在Average，我运动只是想减腰部脂肪，我没有肚子. 现在不吃零食了，甜点，巧克力，冰淇淋，都不吃了。 3餐正常饭量。几乎没变. 现在在研究基础代谢BMR，和Macro,看看怎么吃比较健康又能减脂. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639969@0)
        • 运动让自己开心即可，早早放弃甩腰膘的幻想。 -troyd(聊商 top 5%); 2022-6-20 (#14639967@0)
          • 能减成小腰的，等我减成小腰，就改名叫小腰. -jianjianguichen(简简归尘); 2022-6-20 (#14639971@0)
            • 你去看看 40+ 的 trainers 的身材，就知道了。如果不是有大病，常年吃的绝少，保持不了体型。 -troyd(聊商 top 5%); 2022-6-20 (#14639982@0)
    • 睡前运动不利于睡眠；你的最大心率是怎么来的，如果运动的时候能说整句话，就还在有氧区间；20分钟太短了；如果BMI超标的话先快走开始 -lifewillbebetter(XYY); 2022-6-21 (#14640118@0)

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