@Vancouver

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1。羽毛球 2。减肥

一点点苦水则贯穿全文，还会涉及些健身，running，空手道，龙舟和camping的枝枝叶叶

先说羽毛球吧，做个广告先，地点和时间看这贴 ，贴在了体育爱好者 （#3943606@0) 。 是一朋友搞的，有教的，有练的，有玩的，详细情况打贴里的电话问好了，否则真有的广告之嫌。水缸一著名ID说过送儿子学了一期，没觉得学到了啥。 其实学完了是要练的。打羽毛球的好处是，它对身体柔韧性，肌肉力量，整体协调性，意识反应速度都有很高的要求，常打的人几乎没有胖子，不管你是什么水平。国人教练的好处是教的技术细，竞技体育都是需要天赋的，如果打业余的，国人教练教出来的学生即使是本身素质一般，学出来的水平在业余玩的人中也会比较好，而且通常有一两手绝活，但学生学的时间会比较长。西人教练教出来的，一般扣杀都比较凌厉，其他的就很难说了，一些手指和手腕上的动作可能不会很多。回那著名ID的话，我还没拿到教练的牌，6月份的时候错过了那课，那课一年就两次，下次得到12月底1月初了。不过，教和拿不拿license没太大关系，目前我还不靠那东西吃饭，所以license对我不是很重要，而且很多大陆退役来教球的没license的也有（因为英语的原因）。有人想学，可以找我，但因为涉及到租场地等，最好还是打上面帖子的电话，他有场地。

BTW，无论多大的小孩，或是大人，个人建议不要打塑料的羽毛球。塑料的对正在成长的teen尤其不好，为啥？！塑料的很容易扣杀也很容易接扣杀，动作不对，也能扣过去，又因为对方很容易就接起来了，总觉应该更大力些，错误的动作加上很大的力量更容易造成伤害，可能半年一年的不显，和同水平的人打也不显，时间稍长，或是和水平稍高的人一过招，伤就显出来了。最明显的伤是在肩膀，在肩膀和大臂相连的地方，以肩为轴画圆，那个轴的地方（一个小窝，可以摸到）会很疼，症状就是抬胳膊很费劲。多伦多大把卖羽毛球的地方，什么牌子都有。当然我也有，不过我只有这里羽毛球协会指定的比赛用球，ASL，可以找我买。省钱不能省该省的钱，如果四个人打双打，每场比赛每人出一个球，打两个小时的话，每个人也不过是用掉四个球左右，20块钱一筒（12个），这样算下来也不是很贵，况且塑料的坏的也很快。如果要做专项的练习，可以用旧的还算好的球，不必用新的。

一夏天就在玩龙舟，辛苦了几个月，终于不算是愧对自己，明年我们的龙舟队代表加拿大到马来西亚参加两年一度的国际龙舟赛。这是一个competitive的club，大家来自各种不同的商业机构，公司，银行，政府等等。愁的是，这里的政府一分钱不出，全要自己掏，又是赶在北京奥运会之前几天，物价肯定飞涨，没有四五千块钱是打不住的。队里的每一个人都在积极的找赞助商，我也在努力，可是难啊，中午高手帮我分析了一把之后，发现更没戏。所以在这儿顺便自我宣传一把，看能不能赚点儿外快，利用自己的一技之长，补贴一下。也想过找份part time，像以前一样干多一份工，可现在又要上班，训练（以前打两份工的时候不用训练，而且以前的两份工都是体力活，不动脑子, 又都是shift能错开时间），现在没有整块的时间，part time一般一个shift至少也要干4个小时。而且现在的full time job要动脑子，有责任，不能出差错。

我这帖子里所涉及到的，如果你只是想泛泛的知道些，而且又刚好我有时间，可以一起练一次（反正我一个人练也是练），给些我知道的建议。如果你要给我机会赚外快，想练的serious些对得起自己，我绝对不嫌钱扎手更何况我明年龙舟比赛的机票钱还不知道哪里去找呢，当然我会配合你的时间的；更欢迎水平相当的人一起切磋。

如果哪个龙舟队明年找不地方训练或是想请好的教练，这可以来找我，我们club有几个金牌教练（得过几次国际龙舟赛的金牌），地方和船也都有。别嫌我唠叨，我快成祥林嫂了，见谁就鼓动别人划龙舟，真的很郁闷，华人的龙舟队太少了，这可是咱老祖宗传下来的活，西人更热衷些(我们队也不例外，本地人居多），这teamwork精神我们就不要了，这么容易就放弃了？！NOWAY。如果rolia要组织龙舟队，俺可以做义工，管教管划都成。

回到主话题，减肥。最近很多人问我应该怎么减肥，说实话很简单：吃饭正常，加上适当的健身或是运动。说的很容易，但难做。吃饭正常，包括按时和不超量。不能说早上贪睡，不吃早饭了；也不能说晚上贪吃，撑着了，或者说躺在床上了又看见了吃的，抓过来安慰自己说就吃两口。适当的健身和运动是因人而异的，我决不鼓励大家练的太多，如果大家都象我的运动量一样，估计很多人在没瘦下来之前先累晕过去了。运动可以是很多种，尤其是对于大众的运动，真的是很多。举个例子，老人爱的散步就是运动的一种，健身房的器械练习，慢跑，划龙舟，hiking，甚至于野外的camping也是。划半个小时的canoe，再卸下来东西，上肩，canoe往肩膀上一搭，走上一两公里，到营地安营扎寨。这恐怕也是不锻炼的人很难做到的吧，最轻的背包也得有二三十磅，canoe下完水后都会沉些，即便是最轻材质的也得到50磅左右，一般租的都在60磅左右，那林子里的路平路的没有，都是些高高低低的。谁要说camping不锻炼人，跟我去一次，你想脱层皮都能办到。camping还有很多别的好处，相当锻炼人的动手能力，当你一斧子干净利落的把一个树桩劈开了，那也是种成就感，而且人不由自主的学会了尊重大自然; 也是一个很好的培养teen自立的机会，由他来计划安排他自己的行李，伙食，得考虑天气，营地的特殊条件，自己的体力分配等等，对不少成人来说都是相当的不容易的。当然，拖个trailer去car camping的不在此列。

跑步是最快和最有效的减肥方法（愚见），而且还能增强心肺功能，但前提是要做到一定的程度 - cardio。以3公里每小时的速度跑，正常的胖是减不下来的. 每个人的情况不同，这时候就需要personal trainer了（可惜，我还没空去考），一定要因人而异。练过了造成受伤还不如少练些。怎样评判我做的cardio练习是不是有效？除了标准的指标脉搏之外，还有时间和频率，做10分钟的cardio和做20分钟的cardio的效果是明显不同的；坚持每周做3次，和三天打鱼两天晒网的效果也是明显不同的。跑步机是不大有意义的，真正有效的是户外跑。户外跑步安全第一，不要带什么耳机，车按喇叭你也听不到；而且戴了耳机你很难focus在你的肌肉上，最好每次跑完记下自己的感受，这样可以做调整，防止过量受伤而不自知。如果觉得一个人跑步比较闷，现在有很多walking和running的俱乐部，分不同的level，当然要交钱的，一帮人一起跑感觉会好很多，也容易坚持下来。tricky之一就是千万别找比你跑的慢很多的人陪跑，没效果，为了钞票是另当别论（你还可以找别的时间再练）；如果你不是为了钞票又不幸做了陪跑，我真诚的建议你做往返跑，陪跑一段之后你也warm up的差不多了，用你的正常速度跑大概一二百米，转身，迎着他慢跑，相遇了，再转身朝前用你正常的速度跑，这样你基本上是在练变速跑，而且跑的量是他的1.5倍，能达到效果。否则，你只能再找时间自己练了。我知道的running club里，有专门陪跑的，那都是长跑，一跑就是20公里以上。谁要有兴趣找我陪跑，多少公里都行，让咱也尝试一下新的行当。不用担心我的速度，大学练过几年跑步，当时男同学里的，是我对手的不多。去年在一个比较好的running club里，发现了些比我快的男的，不过去年半月板撕裂直到今年春天才好的七七八八了，也不敢怎么练，一直是恢复性的练，这也是我有幸接触到龙舟，开始划，进而到今年玩专业的原因之一，腿上不能太使劲，只好活动上半身了。

hiking不写了，找David Diao吧。空手道我只知道皮毛，有时把它的一些东西溶在别的里面一起练，互相切磋一下基本功还行，教人是不敢的（过几年吧），不过可以给你们推荐好的流派和师傅。gym的weight training也不写了（$50/H，随便哪个gym都能请到人教，而上面提的不是随便谁都能干的），这贴已经太长了。

玩的多了，发现很多运动都是相通的，而且可以相辅相成。比如说羽毛球，要求手腕和手指的力量和技巧，空手道的拳都是靠的小臂的力量，杀招是在最后的转腕，强壮的下肢（来自于running的training）则保证下盘稳，踢腿快而有力（空手道），又确保了急停和启动快（羽毛球，足球 - 偶尔也踢，实在是没时间），更是跳杀（羽毛球）必不可少的，结实的腹肌不只穿衣服好看，更是跳杀力的重要来源，也是划龙舟时有力的拨水和能快速出桨的保证，还可以增强身体的柔韧性（你会发现stretch时轻松很多），camping更是集快乐与锻炼与一体，还可以lucky的欣赏到奇妙的绚丽的流星雨，简直就是对自己整体的一次充电。出一身汗，顿觉身体轻了许多，沐浴更衣之后，再回到电脑前，脑子也好使了些，毕竟这才是我谋生的工具啊，至少现在还得靠它吃饭。


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