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枫下沙龙 / 体育健身 / 求:各肌肉群最有效的 3-5 个动作,谢谢。
臂 Arms
肩 Shoulders
胸 Chest
背 Back
腹 Ab
臀 Hips
腿 Legs
-troyd(脑硬化);
2023-1-8
{110}
(#15089490@0)
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搭帖求不长肌肉又能减肥肉的动作,谢谢。
-guanshui3000(灌水);
2023-1-8
(#15089508@0)
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我看你是来踢贴的。顺便顶顶咱俩的贴。
-troyd(脑硬化);
2023-1-8
{18}
(#15089531@0)
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这我有饿饭
-grainsw(两只小猪之神勇小白鼠);
2023-1-8
{4}
(#15089532@0)
+1
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动作可以是一样的,不同的是长肌肉采用大力量,少次数,而减肥肉采用小力量,多重复次数
-naidanac(劳者);
2023-1-8
(#15089631@0)
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深蹲、硬拉、卧推、肩举加引体向上,涵盖所有。手臂和核心在这些复合动作里都自然训练了
-moonhalf(石室矢);
2023-1-8
(#15089614@0)
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不是说深蹲毁膝盖吗?
-troyd(脑硬化);
2023-1-8
(#15090430@0)
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那是误解。
-curve(curve);
2023-1-8
(#15090453@0)
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没听说过。就听过跑步伤膝盖。想着跑步的那么多,估计也没事
-moonhalf(石室矢);
2023-1-8
(#15090460@0)
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推荐不用器械的方法之一
每天用力擦厨房台面,厨柜和灶台及冰箱门等,可练肩臂胸背
用抹布趴地擦地,可练腹腰腚腿
我家LD是这样保持身材的。真的管用
-naidanac(劳者);
2023-1-8
{135}
(#15089646@0)
+2
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家里都抢着抹地
-lifewillbebetter(XYY);
2023-1-8
(#15089715@0)
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一动作全练了:站直挺胸,双臂平展与肩平,一腿离地伸直向前抬起与站立腿成90度,脚面绷直,站立腿蹲下又站起,在独腿蹲下站起过程中始终保持抬起的腿笔直向前不触地,上身保持笔直,臂肩不走样…然后两腿交换动作继续…
-see1see(Isee);
2023-1-8
(#15089763@0)
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这动作能做下来,肌肉已经很厉害了。能做下来的我猜不多
-spicy(人在旅途);
2023-1-8
(#15089771@0)
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呵呵,肉友能否有5%做得下来,俺表示很不乐观.....
-see1see(Isee);
2023-1-8
(#15089779@0)
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能做到的估计数得出来。女的之中我只猜林一木可能也许。推荐一些容易做的吧
-spicy(人在旅途);
2023-1-8
(#15089789@0)
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这是当年每天必做好几组的热身动作,别说中年人,校队里的小伙子貌似也不是全都能做下来....其它容易做又能一次锻炼各肌肉群的一次性动作还真不好找呢...
-see1see(Isee);
2023-1-8
(#15089813@0)
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都做不下来的动作,那就没法用来锻炼了
-moonhalf(石室矢);
2023-1-8
(#15090467@0)
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谢谢楼上众位。
-troyd(脑硬化);
2023-1-9
(#15092945@0)