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枫下沙龙 / 体育健身 / 核心肌群不行,干啥都不行。New year’s resolution, work on the core. Period.
欢迎大家献计献策,适合在家里做的锻炼,适合没什么肌肉力量的女士。 谢啦!
-breezle(微风细雨);
2023-1-13
(#15104975@0)
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包饺子
-firetrain(火车头);
2023-1-13
(#15105008@0)
+1
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献一个能帮助你坚持下去的计策就够了。我献一个,如如果3天不练就得在肉脸发一张自己的照片。
-wifi(圆方);
2023-1-13
(#15105024@0)
+1
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众人监督,管用
-spicy(人在旅途);
2023-1-13
(#15105034@0)
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跳操,瑜伽都是很好的运动,基本上人人都能练,哪需要等新年
-lifewillbebetter(XYY);
2023-1-13
(#15105379@0)
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谢谢。 现在就是新年啊,所以是现在就开始啊
-breezle(微风细雨);
2023-1-13
(#15105535@0)
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平板支撑
-kking(捣蛋);
2023-1-13
(#15105523@0)
+3
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好,谢谢
-breezle(微风细雨);
2023-1-13
(#15105537@0)
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系统练练Yoga, Pilates最好 。如果核心肌群很差,可以从bird dog, dead bug练起。plank, bicycle crunch, Russian twists, leg lifts, 等等动作很多。选择最适合你的。比如有的人腰部不好而且core strength 很差,很容易出现腰部代偿练完腰疼。
-elea(JC);
2023-1-13
(#15105731@0)
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好的,谢谢,我就是这种core strength 很差, 腰不好的人啊, 得选择适合的循序渐进。
-breezle(微风细雨);
2023-1-13
(#15105865@0)
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你说的这些动作有些也是能引起腰疼的,比如Russian twists,只能选那些不会引起腰疼的练了。
-wifi(圆方);
2023-1-13
(#15106026@0)
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不仅是 Russian twists,最基本的plank (forearm), 如果core strength 很差,腰部代偿都很难避免。我估计楼主腰不好的可能性很大,所以才建议她从dead bug 这类动作练起。如果她一开始就咬牙做尽可能长的plank, 腰疼几乎是肯定的。
-elea(JC);
2023-1-14
(#15108928@0)
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你说的对,做不了plank。目前就少量的dead bug和cat/dog起步。 还有一些其他日常锻炼,循序渐进吧。方法首先得正确。
-breezle(微风细雨);
2023-1-16
(#15113992@0)
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做前做后一定有拉伸
-wifi(圆方);
2023-1-17
(#15115240@0)
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Ok, will do, thanks. 😊
-breezle(微风细雨);
2023-1-17
(#15115279@0)
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我参加龙舟队,队里组织核心力量训练,不知道多伦多有没有类似的。
-headbig(Let's Rock!);
2023-1-16
(#15114157@0)
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多伦多也有的。 朋友邀请过,但是时间精力有限,不能commit,就没参加。而且得有一定的core基础才行吧,朋友那是常年锻炼跑马的,我不敢。
-breezle(微风细雨);
2023-1-17
(#15115186@0)
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开始的话,plank 就很好吧?能坚持一刻钟再寻新路不迟
-forestjohn(打酱油的);
2023-1-27
(#15143382@0)
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15分钟。有这个力量楼主不需要来求助了
-once01(一切都还没结束);
2023-1-30
(#15149250@0)
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好像平板都是从坚持一分钟开始练的😂
-hyg(泠泠七弦上);
2023-1-30
(#15149282@0)
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深蹲应该也不错
-hyg(泠泠七弦上);
2023-1-30
(#15149254@0)
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谢谢大家献计献策。一眨眼两个星期过去了,汇报一下,坚持每天都做一点运动,体重没变化,身形体态稍好一点了,自我感觉腹肌有一点点力量了,以后就可以做更多的类型的锻炼了。
一开始,如果像我这样腹肌真的一点力量都用不上的,动作要领至关重要,然后慢慢增加锻炼的量。dead bug,cat and dog 这几个动作适合腹肌零力量者,treadmill快步走或者慢跑必须用胯带动腿。然后加入深蹲、开合跳、后踢腿或类似的HIIT锻炼,腹肌有一定的力量之后,计划加入plank,目前还没有。
-breezle(微风细雨);
2023-1-30
{423}
(#15149593@0)
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农夫行走挺好,提个沉点的东西在家里走就行。箭步蹲也有用
-bonviva(左三圈右三圈);
2023-2-5
(#15165800@0)