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枫下家园 / 人到中年 / 健身流水账 -935862990(枍持); 2013-12-10 {2404} (#8506742@0)

开卷有益，贵在坚持。 -ab6949(游牧民族); 2013-12-10 (#8506825@0)

嘻嘻，尽量吧。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8506850@0)

去的是good life fitness吧？一开始不要运动量太大。可以试试Gravity class。循序渐进，一年后会有很大进步的，一定要坚持，坚持。。。
祝好运！ -newcomer2005(不惑的猪); 2013-12-10 {87} (#8506865@0)

嗯，谢谢你的建议，听你的。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8506875@0)

是的，挺拔很重要〜〜坚持！〜 -dong3213(笨牛); 2013-12-10 (#8506955@0)

嗯，坚持。其实，舞蹈和运动中的挺拔不难做到，因为音乐和周围的环境在时刻提醒着舞者和在运动的人。难的是平时的站姿和坐姿。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507007@0)

好大勇气点开看了，写得还挺好，尤其前2段，很有趣。最近这么多新鲜血液呢? 从来没去过枫下部落，广告打得不错，有时间去看看，说不定可以学习好多趣味人生。 -xiaoxiuliang(xiaoxiu); 2013-12-10 (#8506973@0)

谢谢支持。只是枍持愚钝，后半部分关于枫下部落和广告的评论没看明白。可否明示？多谢! -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507022@0)

才看到。我是看到你文中link，刚才回去又点了你原贴，想起来，是我没见过你名字，点了你名字看到你部落，扫—眼标题，觉得不错，有时间再看，你不把文发这里，我也不知道还有很多人部落别有洞天。 -xiaoxiuliang(xiaoxiu); 2013-12-10 (#8507166@0)

哈哈，这回明白了。Rolia上高人可多可多呢，有人擅长写文章，有人擅长写有深度的、风趣的帖子，还有人摄影技术高超，歌喉嘹亮，擅长书法，更有人非常有爱心。。。总之，高手比比皆是，尤其是那些脸儿熟的网友们，个个是人才，俺且学着呢! 的确，部落里有看头，俺就经常没事去逛。。。 -935862990(枍持); 2013-12-10 {22} (#8507215@0)

贵在坚持。。。。 -tigar25(大忽悠之身未动心飞翔); 2013-12-10 (#8507010@0)

忽悠说的极是。谢过！ -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507028@0)

好！最喜欢看到女士们健身的帖子了。健康是最重要的。根据你写的，你现在还处于很低的阶段，要循序渐进，避免伤肌肉。 -winewine(酒); 2013-12-10 (#8507062@0)

酒姐说得对。建议楼主如果做 WEIGHT TRAINING 的时候，先要多个 REPITETION，少重量。等肌肉都训练出来了，再加重量。与其说是坚持，不如说是找个乐趣。运动的乐趣是先苦后甜的。肌肉强了，会分担骨骼的压力，有疾病，身体恢复相对快 ... 祝楼主好运。 -meisuowei(.); 2013-12-10 (#8507071@0)

多谢你的热情和善意。记住了！ -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507113@0)

之前的 WARM UP 和之后的 STRETCH，都要认真做，这减少受伤的机会。游泳对缓解 JOINT 的压力，作用应该不少的，所以穿插游泳，也是个办法。加油！ -meisuowei(.); 2013-12-10 (#8507123@0)

嗯，一定！你可真好！ -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507162@0)

是很低的阶段。教练问:谁是新来的？就俺一人举手。天生底子薄，一回中国，就给加拿大人民丢脸，不长肉啊。。。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507104@0)

真会XB 。。哈哈。。羡慕死俺们这些大肚汉 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 2013-12-10 (#8507176@0)

对不起，俺是女生，不能跟男士比。。。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507220@0)

嗯，对不起，换一个。。羡慕死那些大肚婆。。嘿嘿。。 -4_fun(寻开心: 誓别三推); 2013-12-10 (#8507231@0)

老农先生是个自己开心，也想让别人开心的人。心态还是很年轻的。。。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507234@0)

weight training是这样的，如果你能举8 下勉强10 下，这个时候效果最好。5 kg举重太少了吧，我单手哑铃都有5kg. -winewine(酒); 2013-12-10 (#8507067@0)

嘿嘿，不好意思，本人身单力薄。你的建议很好，俺再咬咬牙，按你说的，再多举两个。谢谢！ -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507085@0)

想长肌肉，就要做强度大时间短的练习，可以分几组做。想减肥，就要选时间长强度低的。cardio 类的比较综合，属于强身健体的活动。女士还是崩练块头啦。Gym 的GROUP EXERCISES中的body pump 就比较综合了，能坚持一周三次，三个月绝对有明显效果。 -doji(Alternative Reality); 2013-12-10 {87} (#8507137@0)

好，俺拭目以待。俺对教练说，小腿没肌肉，夏天不好看。教练说，她帮俺下一个夏天长出calf 来.听着倒是挺激动的。。。 -935862990(枍持); 2013-12-10 (#8507170@0)

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